患者
本人172cm，体重80kg，怎么减肥（男，25岁）
杨红艳医生
你好，你标准体重67公斤.偏胖
杨红艳医生
减肥要注意以下七点：❶餐前喝一杯温水，不喝甜饮料；❷尽量少吃油炸、油腻、甜点类食物；❸早餐营养丰富、午餐吃饱、晚餐吃少；❹每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入；❺主食尽量选粗粮类；❻拒绝薯片、饼干之类的零食，可吃少量坚果、酸奶等；❼每天坚持运动半小时以上，有氧运动与力量训练相结合效果更好。
杨红艳医生
早：煮鸡蛋1个，低脂牛奶250克，全麦面包50克. 加餐：黄瓜或西红柿200克
杨红艳医生
中：米饭（含有粗粮杂粮）2两，蔬菜半斤，瘦肉一量，油10克.
杨红艳医生
晚：米饭（含粗粮杂粮）2两，蔬菜半斤，瘦肉一量，油10克
杨红艳医生
每天3餐后30分，快走或慢跑30-40分，最好出汗！
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