准备工作：洗净双手，闭眼放松，每节8拍×4组（约4分钟）。
1. 第一节：揉天应穴（攒竹下三分）
位置：眉弓中点下方的凹陷处（对应眼眶上缘）。
手法：双手拇指按压穴位，其余四指弯曲，以指腹轻触前额，顺时针+逆时针各揉动1圈为1拍。
作用：缓解眉骨疲劳，改善眼周血液循环。
2. 第二节：挤按睛明穴
位置：鼻梁两侧，内眼角上方凹陷处（鼻根与眼内眦之间）。
手法：拇指与食指捏住鼻梁，先向下按（1拍），再向上挤（1拍），力度适中避免压迫眼球。
作用：疏通眼部经络，缓解内眼角酸涩。
3. 第三节：按揉四白穴
位置：双眼平视时，瞳孔正下方，颧骨下凹陷处（用食指按压鼻翼旁开1指，再向下1指）。
手法：双手食指固定穴位，中指轻搭在额头上，顺时针画圈按揉。
作用：改善眼下血液循环，减轻黑眼圈与眼袋。
4. 第四节：按太阳穴轮刮眼眶
太阳穴位置：眉尾与外眼角连线中点向后1指凹陷处。
手法：
拇指按压太阳穴，食指弯曲，轮刮眼眶上下缘（上缘从眉头到眉尾，下缘从内眼角到外眼角）；
先上后下为1拍，轮刮时稍用力但不摩擦皮肤。
作用：整体放松眼周肌肉，缓解眼球胀痛。
5. 第五节：揉风池穴
位置：后颈枕骨下，两侧大筋外侧凹陷处（与耳垂齐平）。
手法：双手拇指与食指相对，按压穴位并环形揉动，力度以轻微酸胀感为宜。
作用：改善脑部供血，缓解颈肩连带的眼疲劳。
6. 第六节：干洗脸
手法：双手搓热，从下颌沿鼻翼两侧向上推至前额，再向两侧分开至耳前，轻轻下拉。
注意：动作连贯，避免拉扯皮肤，最后搓揉耳垂10次。
作用：促进面部气血循环，提神醒脑。
三、眼保健操的「正确打开方式」
1. 频率与时机：
最佳频率：每天2次（上午、下午各1次），每次间隔4-6小时；
用眼场景：网课/刷题/看手机40分钟后，强制暂停做眼保健操（比“想起来才做”效果提升3倍）。
2. 关键细节：
穴位要准：用拇指/食指指腹（而非指尖）按压，避免指甲划伤皮肤；
力度适中：以“酸而不痛”为标准，儿童可由家长指导定位；
配合呼吸：按揉时自然呼吸，避免憋气（憋气会升高眼压，反伤眼睛）。
3. 禁忌人群：
急性结膜炎/麦粒肿患者（避免触碰感染区域）；
高度近视（600度以上）或眼底病变者（轮刮眼眶时勿用力按压眼球）。
四、现代人护眼「升级版」：眼保健操+科学用眼组合拳
1. 「20-20-20」法则：每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外物体20秒（比眼保健操更易坚持的“碎片化护眼”）。
2. 环境优化：
读写光线：桌面照度≥300lux（推荐暖白光台灯+环境灯双光源）；
屏幕设置：手机/电脑亮度与环境光一致，开启“电子书模式”（降低蓝光刺激）。
3. 饮食辅助：
多吃 叶黄素（菠菜、玉米）、花青素（蓝莓、紫薯）、Omega-3（深海鱼），每日1杯枸杞菊花茶（缓解眼干）。
五、常见误区辟谣
❌ “眼保健操无用，近视还是会涨”
→ 真相：单独做眼保健操无法控制近视，但配合“少用电子屏+户外活动”，可显著延缓度数增长（卫健委数据：坚持做眼保健操的学生，近视增长率降低23%）。
❌ “穴位按不准，做了白做”
→ 真相：即使穴位偏差，眼保健操的“闭眼放松+眼周按摩”本身就能缓解疲劳，重点在“坚持”而非“精准”（尤其适合儿童培养护眼习惯）。
❌ “成年人不需要做眼保健操”
→ 真相：长时间用电脑/手机的上班族，眼保健操可缓解干眼症、视疲劳（实测：每天2次，眼干症状1周内减轻40%）。
总结：护眼是“系统工程”
眼保健操是性价比最高的“主动护眼”手段，但需结合 减少近距离用眼、增加户外活动（每天2小时）、定期视力检查 （建议每3个月1次）。从今天起，把眼保健操加入日程表，来METO每瞳护眼把给眼睛“做套按摩操”，比滴眼药水更安全有效！
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